DICAS PARA PERDER PESO!

Deve evitar a ingestão de tudo o tipo de sumos gaseificados.	Deve optar por 2 quadrados de chocolate negro com mais de 70% de cacau por dia.	Organize a sua vida para fazer 30 minutos de exercício moderado por dia. Ex: Uma caminhada, subir escadas ou andar em bicicleta em forma de passeio. Poderá fazer 3 minutos seguidos ou reparti-los por períodos mais pequenos.	Deve fazer 6 refeições por dia. Três devem ser um pouco mais calóricas, como o pequeno-almoço e o jantar, e as restantes mais ligeiras, como o lanche da manhã, o lanche da tarde ou a ceia.
2 a 3 vezes por semana faça 30 minutos de exercícios  mais intenso. Corrida, exercícios em ginásio e natação, são opções viáveis.	Coma sopa de vegetais sem batata ao almoço e ao jantar.	Beba 2 a 3 cafés por dia, aumenta a lipólise, isto é, a libertação de gordura das células.	Ingira, no máximo 3 peças de fruta por dia.
Evite o arroz, a massa, o pão ou outro tipo de alimentos com hidratos de carbono ao jantar.	Durma entre 7 a 8 horas por noite. Poucas horas de sono aumentam o apetite e diminuem o metabolismo.	Beba 8 copos de água diariamente, durante e entre as refeições.	Opte por meio prato de vegetais ao almoço e ao jantar.
Evite todo o tipo de fritos.	Evite todo o tipo de doces.	Pense positivo. O optimismo diminui a ansiedade e, por sua vez, o apetite.	Evite o álcool e os refrigerantes, enquanto estiver a perder peso.
Nos snacks da manhã e da tarde opte por 7 ou 8 frutos secos.	Deve aprender a gerir o seu stress. A ansiedade pode aumentar o apetite.	Reduza o consumo de pão, apenas uma fatia por dia.	Lute pela sua felicidade, as pessoais felizes são menos ansiosas e tendem a ter menos apetite.