UMA QUESTÃO DE POSTURA

Maús hábitos posturais, podem provocar lesões na coluna vertebral, para além de tensões e dores músculares.




O sendentarismo, as tarefas domésticas, o estar muito tempo de pé ou sentada/o à secretária....tudo isto submete ossos e músculos a postura forçada que, se repetirem durante muitos anos acabam por provocar transtornos e dores.

As zonas do corpo que mais sofrem são as mãos, os antebraços, as vertebras cervicais e as lombares, bem como os músculos das costas que suportam muita pressão.


´QUANDO SE TEM DE PERMANECER MUITO TEMPO DE PÉ:
Procurar pôr um pé mais alto  que o outro, por exemplo em cima de uma caixa ou de 3  listas telefonicas.
Convém ainda ir mudando a posição com frequência ora elevando um pé, ora outro.


AO CAMINHAR.... faze-lo de cabeça erguida e de costas direitas ( imaginar-se a passar modelos numa passerelle), e se usa saltos altos, que estes não ultrapassem  os 3 centimetros de altura.



QUANDO SE AGACHAR......flicta os joelhos, manter toda a planta do pé assente no chão e não dobrar as costas.



AO TRANSPORTAR PESOS....como sacos de compras, deve-se reparti-los por ambas as mãos, para equilibrar a coluna, e a força deve ser exercida pelos bíceps e não pelos ombros.




UM BOM EXERCÍCIO:
Elevar os braços em extensões, até que as duas mãos se toquem acima da cabeça.
Olha para elas, baixe os braços, cruzando-os e descruzando-os, partindo de seguida para a elevação dos mesmos.....repetir 15 vezes.