EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES ( uma vez por semana):

• 25 a 35 minutos de bicicleta ou aula de spinning de nível intermédio.

• Uma aula de step de nível intermédio.

• 20 a 25 minutos na máquina elíptica ou no stepper.

EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO NO GINÁSIO:

• Agachamentos com barras ou halteres, três séries de dez repetições.

• Abdução da coxa com roldana baixa, duas séries de 12 repetições.

• Extensão da coxa posterior na máquina, três séries de 10 repetições.

• Em todos os exercícios fazer uma pausa de 2 minutos entre eles.

EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO EM CASA:

• Tesouras, três séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso.

• Adutores em decúbito lateral, 3 ´series de doze repetições com 2 minutos de descanso.

• Pontapés para trás na posição de gatas, três séries com 15 repetições e 2 minutos de descanso.